Bonjour,

J'ai 25 ans et je pèse environ 94 kilo (mon poids correcte devrait normalement être 80 kilo) ! Cela fait 2 ans que je n'ai pas fait d'activité physique correctement. Je voudrais reprendre en faisant un peut de jogging afin d'être en forme et aussi de perdre du poids.
Combien de fois par semaine devrais-je le faire ? Je dois courir pour combien de temps à chaque fois ? Vos conseils sont aussi les bienvenus.

Merci d'avance pour vos réponses.

A moins de courir plusieurs kilomètres par jour tous les jours, tu perdras rien.
 
Le seul moyen pour perdre du poids efficacement, c'est de pratiquer une activité sportive régulière (moi, je fais du badmington du volant 2 à 3 fois par semaine) ET de manger moins.
 
testé et approuvé.

pour retrouver de l'endurance et perdre du poids, je te conseille le cardio training en salle.
 
du style : un petit circuit qui comprend --> vélo, rameur, stepper, tapis de course 15 min chacun, à faire 4 fois par semaine,
 
associé à une alimentation maitrisée.
 
résultat garantie : dans mon cas c'était 15 kgs en 6 mois.

Fixe toi une fois tous les 2 jours 30 minutes toujours le meme parcours et tu augmente petit à petit soit la cadence soit les distances parcourues. Ca va très vite mais les 10 premières sorties sont horribles ! Accroches toi !

je pense que c'est un bon conseil dans l'optique de se remettre en condition physique de manière douce. Il faut garder à l'esprit que la course à pieds est un sport éprouvant pour le corps qu'il faut pratiquer avec méthode et prudence. Si tu décides d'aller de l'avant:
- achètes de bonnes chaussures, quitte à aller dans un magasin spécialisé,
- je dirais que deux sorties par semaine (espacées d'au moins deux jours) les six (voire 8, 10, 12) premiers mois seraient raisonnable
- la durée de tes sorties doit être limitée au début, elle augmentera quand ton corps se renforcera. Ca peut être que 10 minutes à trottiner au début, puis 12, puis 15 etc.
- il te faudra atteindre des durées d'au moins 40 minutes pour que ça ait un effet significatif sur ta silhouette, ce qui te prendra des mois je pense.
- travaille ton "core" tous les jours au début: 15/30 minutes d'abdos, de pompes, de dorsaux, de gainage pour que ton corps puisse encaisser les chocs sans trop morfler.
 
Dans tous les cas l'alimtentation est un point clé (cf le topic, été, jeunes filles et tablettes de chocolat), sans effort de ce côté-là le sport ne pourra pas grand chose pour toi.
 

Bon je me suis testé ce matin au stade. J'ai pu courir 15 minutes avant d'être complétement épuisé, surtout qu'il fait chaud là où je suis (en Algérie). J'ai fait ensuite 15 minutes d'étirement, abdos etc. Je pense que je vais faire 3 fois par semaine (samedi, lundi et mercredi), c'est raisonnable je crois.

Pour l'alimentation, je suis conscient de ça, j'essaye au mieux d'arranger mes habitudes alimentaires. Pensez vous que je devrais suivre un régime en même temps ?

commence par essayer de courir longtemps avant d'essayer de courir vite. Quand tu n'auras plus de problème pour courir une heure sans être crevé à la fin tu pourras commencer à travailler la vitesse.
 
 

en tout cas pas un régime dans le sens se serrer la ceinture pendant deux mois puis se lacher après.
Mais tu peux clairement limiter les sucres et les féculents, surtout le soir. Boire beaucoup d'eau, manger des bananes et des noix/noisettes (source de magnésium, pour éviter les crampes).