Amis joggeurs Bonjour !
 
Je suis à ma 2eme journée de jogging et j'espère continué...
 
J'ai commencé hier, j'ai fait 8 min. Aujourd'hui j'en ai fait 15 un arret de 3 minutes, et j'ai repris encore pour 3 minutes. C'est bon pour un débutant non ?
 
Bref, j'aimerais tout savoir... De combien de temps il faut courir, à quel allure, et jusqu'à savoir quel chaussures mettre !  
 
Ha oui, un truc important... J'ai entendu que la respiration été important, qu'est ce que vous m'en disiez?
 
Et les courbatures ?

8 mn à quel rythme ? C'es quand même peu, même en tant que débutant tu devrais pouvoir courir une 20aine de minute à allure modérée.
 
Sinon y'a un topic course à pied http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] =0&subcat=  
 

 

Moi, j'ai commencé y'a 1 mois, je penais pour tenir 20 minutes. Hier, j'ai fait pile-poil 10Km en 54 minutes sans pause bien-sûr, je suis content.   ça fait un bien fou
 
Seul point noir, j'ai une douleur sous le genou gauche qui apparait rapidement quand je cours
 
EDIT : à savoir que j'ai toujours été terriblement nul en endurance, toujours le dernire de la classe à l'école. J'avais couru avec un cardio-férquencemètre y'a quelques mois j'étais monté à 206 au bout de 10 minutes  
 
Lors de mes visites médiacales scoalires, les médecins s'étonnaient toujours de la violent montée de mon rythme cardiaque après seulement 30 flexions.
De plus, j'avais une capacité pulmonaire très faible comparé à mes camarades de classe de collège lors des mesures en cours de bio

 
Tu fumes ? T'as une surcharge pondérale ?
 
206 c'est enorme surtout apres 10 mn A moins que tu sprintais

 
Tranquille, pas rapide...

 
Ca me parait peu, mais bon de toute façon tous les organismes sont différents, le mieux à faire c'est d'aller à ton rythme, ne forces pas au début, echauffes toi bien au départ et à l'arrivée, et surtout bois bcp d'eau pr eviter les courbatures

 
Non, j'ai jamais fumé, et je suis pas gros du tout, plutôt mince même (1m75, 65Kgs) et tout sec, pas de graisse.
 
Quand j'ai vu le 206 s'affichait, je me suis arrêter, il m'a fallu un temps fou pour récupérer et j'ai vérifié que le cardio marchait bien en rentrant, y'avait pas de problème

C'est pareil pour moi, je peine à courir + de 10 mn
Je ne fume pas, j'ai 23 ans, je suis pas trés gros (1m70 pour 65 kgs)

 
Oui, comme moi en gros.
 
Honnêtement, j'ai jamais eu d'endurance. Mais là y'a un mois j'en eu marre, j'ai décidé de me bouger le cul, et franchement les premiers résultats arrivent très vites et c'est vraiment super agréable d'aller courrir à la vers 20-21 H par une belle journée de soleil    
 
Au début je courrais tous les 2 jours quand je faisais 15-30 minutes. Maintenant tous les 3-4 jours et je fais entre 45 et 60 minutes à une vitesse autour de 11 Km/h, autant dire que je trottine, mais je cherche plutôt à augmenter mon endurance en durée dans un premier temps.
 
Après, quand j'arriverai à courrir 2 heures, j'essairai peut-etre de penser à augmenter un peu le rythme  
 
Ce qui m'embête le plus pour le moment, c'est cette satatnée douleur qui arrive rapidement au-dessous du genou gauche, au niveau du tendon je crois. Il faut savoir que j'ai depuis toujours la jambe droite plus musclée que la gauche, la cuisse un peu, mais surtout le mollet qui est vraiment plus développé que son homologue... est-ce que ça pourrait venir de là ? le fait que je sois plus musclé de la jamabe droite ? ou je dis n'importe quoi ?    
D'autre part, est-ce que le fait de courrir régulièrement atténuera un peu cette différence de musculature ?

Niveau chaussures t'es à l'aise ? Les douleurs peuvent venir de mauvaises chaussures
 
Sinon pr la difference de musculature je ne sais pas

Et vous courez sur quel type de revetement ?

Ca déborde là allez sur le topic officiel

 
Ouais, je suis très bien dedans, c'est pile-poil ma taille, ni trop serrée, ni trop lache, elle ne me font même pas d'ampoule.
 
Ce sont des New Balance 615 acheté aux soldes l'an dernier mais comme neuves, quasiment pas servies avant de dernier mois.
 
Bien-sûr ce sont des choes d'entrée de gamme :
 
http://www.runningshoes.co.uk/site [...] ?UID=42938
 
Je vais essayer d'aller voir la dernière semaine de soldes si je trouve pas qqchose d'abordable

je compte me mettre au jogging d'ici peu (drapal donc)
 
j'ai l'habitude de boire beaucoup quand je fais de l'effort physique (ancien cycliste)
 
comme je veux courir assez longtemps sans crever la soif, y'a quoi comme moyens pour embarquer de l'eau quand on court
 
autre point, je compte aller courir après le boulot, genre vers 19h... c'est pas trop mauvais de le faire avant de bouffer le soir (i.e. ventre creux)

 
Tu as des brelages en vente chez décathlon pour vraiment pas cher.

 
 
Mange un tout petit peu histoire de ne pas faire une hypoglycémie.  
 
Des trucs légers.(barre de céréales par ex)  
 
Edit: ortho + grillage  

c'est ce que je comptais faire
 
pour le brelage, google ne connait pas trop et sur le site de Décathlon ils proposent une sorte de banane, j'imagine que c'est ça, et le problème (expérience vélo) avec ce genre de truc c'est que soit c'est trop serré, soit ça se promène dans tous les sens
 
en tout cas merci pour vos réponses rapides

 
Brelage c'est du langage un peu militaire spour ça. Sinon tu as les camel-backs.

 
Courir a jeun si tu veux secher c'est impeccable, ça ira puiser dans tes reserves.
 
Si tu cours pas comme un malade t'as aucun risque

j'ai 16 ans, je fais 1m74 pour 54 kilos donc .. assez maigre. Je fais du taekwondo depuis un an, je voudrais savoir si je commence à faire un jogging le matin AVANT le petit déj ce sera bénéfique? Je cherche à avoir le maximum de "rendement". J'ai commencé à courir une fois il y a 2 semaine tous les 2-3 jours mais je reste toujours à courir que entre 20 et 30 minutes.

Voila... J'ai pas mal de courbatures au niveau des jambes maintenant, comment eviter ca ?

 
Les toutes premières fois, de toute façon, tu n'y pourras pas garnd chose c'est normal...
 
Mais en revanche, tu peux attenuer un peu ces courbatures en buvant beaucoup d'eau pendant la course et surtout après. Et n'oublie pas aussi de t'étirer les jambes après la course.

 
important l'endurance en TDK surtout en compet avec 3 round de 3mn
 
Perso j'avai commencer au debut de l'été, gros fumeur je tenai 20mn environ et puis j'ai un peu laisser tomber
Faut que je me motive surtout que je reprend le taekwondo cette année

 
Insiste sur l'etirement apres la course, prend bien 20/30 mn, souffle, et bois, si tu t'etires serieusement tu sentiras quasiment rien le lendemain

 
 
apres 50 minutes c'est mauvais la course à pied, on commence a produire de mauvaise toxine  
donc c'est pas forcément positif de courir longtemps
 
 
EDIT !!!!
 
j'avais pas vu le passage sur ton genou !!
Exactement comme moi , je ne peux que te conseiller de faire TRES attention, j'ai forcé l'année derniere...et bien j'ai du arréter de courir, je me suis levé un matin j'arrivai presque plus a marcher  
 
Mon frangin qui court beaucoup m'a dit que ca peut venir de pas mal de truc en fait. Par exemple probleme de bassin et donc ton genou doit compensé et forcément au bout d'un moment ... douleur !
 
Un pote avait la meme chose, lui c'etait un probleme de pied, il est allé voir un podologue qui lui a fait des semelles orthopedique et depuis plus de probleme.
 
Donc essaye d'aller voir un kiné ou un podologue si tu veux continuer sans vraiment te blesser , moi je vais pas tarder à y aller  
 
 

 
Copaing    
Le pire, c'est que je vais surement commencer la compet l'année prochaine  
 
Il vaut mieux que j'insiste sur une vitesse assez "soutenue" ou bien trotiner et essayer de faire plus longtemps?

 
Pour ce que tu fais je dirai vitesse soutenu !  
Meme avec l'entrainement t mort quand tu fais de la compet !

 
merci

drapal

Pb de genoux-> podologue pour des semelles. J'avais mal aux genoux et du jour au lendemain, la délivrance
 
Je cours pas mal, enfin un peu moins en ce moment (3 fois par semaine, 1h).
Il faut faire attention de ne pas se griller et y aller progressivement. Perso je cours avec un cardio mais bon parfois je me lache et dépasse un peu (beaucoup même) les 160 puls standart d'une séance tranquille.
 
Les séances sur piste sont pas mal, tu t'exploses bien (5x2000, 15x400 avec 45" de récup...). Après tu es shooté (aux endorphines) mais tu es tout content.
 
La course à pied, c'est bien mais gaffe aux blessures  

 
tu m'intéresse je t'envoi un mp

une question assez bête... avec un cardiofréquencemètre, on a le poul, la distance qu'on parcourt et ka vitesse?

le cardiofréquencemètre, j'en ai utilisé un, il donnait juste le poul instantané
 
sinon pour la distance, c'est un podomètre qu'il faut
 
m'enfin aujourd'hui y'a ptêt des trucs qui font tout, j'en sais rien... mais le cardiofréquencemètre de base ne donne que le poul quoi

les cardio avec distance et vitesse coutent cher et ne sont pas très très précis je crois ... ou alors il faut vraiment mettre le prix

Mon cardio fait pouls, altitude, température, vitesse (à vélo) et si tu ajoutes des capteurs, ça fait puissance et cadence de pédalage (toujours vélo).
Ensuite tu passes tout sur ordo et tu analyses.  
 
La cardio simple est utile et coute bcp moins cher.
 
Pour la vitesse, les podomètres, pas cher mais pas forcément très fiable. Le GPS a fait son apparition, c'est très précis mais ça demande d'avoir un capteur sur soit et ça coute assez cher (surtout en France).
Mais bon je dirais que le cardio avec un chrono est bcp plus utile que savoir à quelle vitesse tu vas.

 
Un cardio ne donne effectivement pas la vitesse mais si tu fait un test d'effort, apres tu peux connaitre ta vitesse en fonction de tes pulsations cardiaques ca peut etre un bon indicateur au moins aussi précis que les montres GPS (et moins cher   )

A mon sens, l'interet du cardio c'est de travailler à effort constant pendant le temps que tu le souhaites (souvent tu peux fixer une borne supérieure et une borne inférieure, le cardio te previent si tu est hors plage... par de petites décharges électriques ). La vitesse et la distance parcourue sont secondaires et dépendent du terrain (pente, ...etc).

 
 
  médecin hein, tu risques de te faire plus de mal en courant que de bien. Ne prend pas de risque, va faire une consultation, c'est 20 € et remboursé par la sécu.
Mieux vaut prévenir.
Par contre pour le rythme je suis d'accord avec toi, peu importe. Ce qui compte c'est la capacité d'endurance, chacun son rythme, de tte facon il augmente tout seul avec l'expérience.