Reprise du message précédent :

Routine de Rich Piana, tous les soirs avant le dodo. pas de sexe, ça sert à rien, c'est lui qui le dit.
 
A GARAN-FUCKING-TEE IT.

 
Les mensu se prennent à froid et non contracté sauf pour le tour de bras qui se prends contracté (mais toujours à froid) (et les mollets idem)

n'imp à froid
 
à chaud t'es sur qu'il y a pas de débat
 
à chaud c'est au max possible sans tricheries
 
Si tu dis à froid t'en a qui vont le faire 1 jour après, d'autres 2 jours
d'autres le jour même d'une séance Dos en disant qu'ils sont froids parce qu'ils ont pas fait Triceps et Biceps...
 
à chaud t'as 0 doute, tout le monde fera sa séance Triceps Biceps avant

Ca se prends a froid c'est tout, a chaud c'est juste pour gagner des cm, ça c'est toujours pris a froid. Et a chaud t'as beaucoup plus de variations possibles au contraire, selon si tu le prends 1mn après ta derniere série biceps, 30mn après le temps de rentrer chez toi etc etc si t'as fait ET les triceps ET les biceps ... si t'as fait des longues séries pour congestionner un max ou pas ...

A froid tu prends le matin au réveil et justement pas de discussion possible

Tu racontes du caca

à chaud c'est pile à la fin de la séance après une séance Triceps/biceps en superset. C'est la le max possible.

le matin au réveil, et si le type a fait sa séance Triceps Biceps la veille ?...
à froid pour moi c'est 2 jours sans training du haut du corps, et la mesure au réveil le 3ème jour.
à froid c'est trop vague, t'as le risque du type qui triche et qu'est pas vraiment "à froid"

alors qu'à chaud, charge à lui de faire sa séance à fond et de se mesurer direct après.

C'est tellement sensible les bras tu sais
le reste ça peut se mesurer à froid, mais pas les bras

Non mais t'as pas d'écart entre prendre ton tour de bras le lendemain d une séance bras ou 2 jours après, au pire s'il y en a un il sera tellement minime que ça ne se verra pas
 
Rofl donc tu vas aller taper une séance bras juste parce que t'as besoin de prendre ton tour de bras ? En plus super pratique pour suivre en continue l'évolution a moins de faire le triso à se mesurer dans le vestiaire après chaque séance (et le gars qui a pas de séance bras il fait comment ?)

 
+1

En fait t'es pas sérieux sale crevure

Non mais avec un simplet pareil faut s'attendre à tout

En tout cas tu m'as presque fait roid ragé, juste avant ma séance jambes, nickel.  

t'en profiteras pour te mesurer les cuisses à chaud, pour pas tricher

t'as oublié "cafard"

il sait déjà

Juste à vu de nez (je vais faire une séance demain), vous mettriez combien de série ? Le standart "4" ? Pendant que j'y suis, je vais tenter la "technique" dont on a parlé hier. En tout cas merci pour les lumières.

Pour rebondir là-dessus, sur ce programme vous mettriez des superset pour gagner du temps ?  
 
Genre sur la partie bi/tri ou sur du travail avant d'épaule/dos

Efface avant que fred voit ça

 
On ne fait pas du superset pour "gagner du temps",    mais pour augmenter la congestion, mobiliser toutes les fibres musculaires, provoquer la brûlure, stimuler la production d'hormone de croissance, etc... C'est une technique à part entière qui a pour but de favoriser la croissance musculaire.      

4 à 6 pour quelques chose comme le DC/rowing/tractions

4 pour les autres
voir 3 sur le dernier exo d'iso si tu intensifies avec des rest pause ou dégressif

Séance Biceps : 1h15
 
- Curl poulie basse accroupie prise serrée en superset avec tractions supination prise serrée PDC : 5 séries 12-6@30/min6
- Curl debout barre EZ : 27-37-47-57-6@67
- Curl pupitre haltère unilatéral : 14-16-18-20-6@22
- Curl haltères prise marteau : 18-20-22-24-6@26
- Curl poulie basse pronation : 5 séries
 

Je rêve d'une poulie qui permet d'avoir de la résistance dans les deux sens

La découpe continue faut que ça creuse!!

FitNotes Workout - mercredi 13th mai 2015

PR pour le 4x110 au squat 55mn

** Barbell Squat **
- 80.0 kgs x 14 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 4 reps

** Leg Press **
- 110.0 kgs x 16 reps
- 120.0 kgs x 13 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

+1
J'ai toujours mesuré à froid, c'est d'une logique... un truisme...

Sempt > T'as pas plus petit comme photo ?

 
Ca reste 3x plus grand qu'une photo de mr vov

Update : Je viens de passer 1h30 avec un physio-thérapeute. Ça n'est pas du tout un problème musculaire selon lui; c'est un problème de colonne vertébrale. Les muscles se contractent pour protéger la colonne mais le problème est effectivement bien plus profond que ça.
Et en l'occurrence, la muscu est tout à fait conseillée pour ce que j'ai, à savoir des faiblesses musculaire, notamment au niveau du dos.
Donc une semaine de repos le temps que ça passe, puis SURTOUT muscler tout ça - ce que je fais donc je suis sur la bonne voie :-)
 
/la muscu, c'est bon pour la santé !

Pas vraiment  
 

Je suis monsieur tout le monde tu dois te tromper (no joke)

Halina=>Bon courage et repose toi bien.

 
Maintenant le jeu est de savoir avec qui est ce qu'il te confond ?  

Ne me tente pas

 
Justement je l ai fait et une heure après au plus large j étais a simplement 67.5cm au lieu de 67  dimanche matin dernier à jeun.

Bien la photo d Antoine. S il arrive a bien conserver sa masse ça devrait vraiment bien rendre une fois bien sec. Tu devrais motiver ce gros sac a monter sur les planches. Faudrait voir les jambes à l occasion.

  si c'est plus grand (mais c'est la même échelle)

Tu veux dire 2m vs 1m70 ? C'est comme comparer un GI Joe et un lego

2 mètres j'aurais plutôt dit big jim

 
Il est surnommé GP dans le milieu
Je crois qu'il a pas mal progressé au niveau des jambes malgré son problème de genou, je rage

Marrant t'as une asymétrie encore plus élevée que la mienne sur la presse par rapport au squat