Reprise du message précédent :

essaye déjà d'en faire autant de "fausses" comme moi

pareil, enfin 1m75 57 kg (quand même ). j'ai déja squatté le topic muscu à une époque, je faisais juste des pompes, et puis bon ben j'ai arreté hein
Je veux m'y remettre, gagner en pecs et en bras, d'où question simple appelant une réponse simple :
 
Pour gagner en *volume*, faut-il mieux faire beaucoup de pompes rapides, ou peu de pompes mais lentes ?

peu de pompe mais lentement, et si tu peux te lester ca serait encore mieux

d'accord, et pour gagner en force c'est l'inverse ?

bjr, comment je pourrais augmenter ma force sans augmenter spécialement le volume? ventre, pec, bras?
je me suis remis aux pompes, série de 15 toutes les 30 sec pdt 15 min, c bien, pa bien? quoi faire? et nivo abdo? merci

 
Donc tu fais 450 pompes en 15 mn et tu demandes si c'est bien . . . certains sont nés avec la modestie soudée en soi !

Y a 2 types d'hypertrophie, sarcomère et sarcoplasme. Tu fais des séries longues, tu peux prendre un peu de volume sans prendre de force, ton muscle sera mieux "irrigué" toussa. Si tu cherches l'inverse, les séries courtes s'imposent. Le séries courte hypertrophient davantage le muscle que les longues, mais tu travailles aussi le "signal nerveux", donc sur des séries de - de 6 reps y a moyen d'améliorer ca plus que l'hypertrophie.

PS: Je n'ai jamais reussi à me lester en faisant des pompes. Alors je fais des "dips" (comme des pompes mais complétement à la verticale entre 2 chaises).
Sinon y a les pompes sur un bras mais j'ai pas encore assez de force pour en faire.

Donc si qq un à de l'expérience en pompes sur un bras ...

Bonjour! voila sa fait plusieurs mois ke je m'entraine (pompes abdos et haltères) et sa commence a se voir. Mais je trouve ke sa vient pas très vite en faites! jai entendu palé de la corde a sauter mais jai pas compris le truc: il faut se mettre des poids sur les bras en mm temps?? etsa sachete ou une bonne corde?
Sinon je voulait avoir quelques précisions sur les pompes: si on rapproche ou écarte les bras sa travaille a kels endroits différents?
Merci

Bon pour un débutant : 2 séries de 10 + 1 série de 20 tous les jours, ça vous semble correct ?

Ok merci donc je vais faire des séries de 5 mais ts les cb? 15 sec? 20 sec?
Entre deux chaises en hauteur c'est plus dur? Et oui pour l'écartment des bras, c mieu d'alterne,  un cou large, un cour raproché? qu'est ce qui est le mieux? sinon pour des abdo des séries de cb serait bien parce ke pr eux jai du mal ^^?
merci by

Moi perso je fais des séries de 20 jusqu'a ce qu je puisse plus en fait alors la je diminue et je fais autant que je peux...^^ oui je voudrais bien savoir pr l'écart en fait. i parait ke sa fait travailler les pecs mais différement.
 moi les abdos je fais des ciseaux ou je lève mes jambes et je les abaissent pis sur les coté oci! sa fait bien travailer!
Parait il que coincer ses pied cet mauvais pour le dos?!

Plus les mains sont écartées et plus les pecs bossent, plus les mains sont rapprochées et plus les triceps bossent.
Pour les abdos en effet coincer les pieds est mauvais pour les lombaires, et ce que tu appelles les "ciseaux" n'est pas sans risques non plus.
La méthode la plus "sûre" est de replier les genous sur la poitrine, pieds croisés, de mettre les mains derrière la tête et de remonter les coudes au niveau des genoux (sans tirer sa tête avec les bras )

Ahhh merci pr l'écartement car on mavait pas dit sa ^^on mavais juste dit ke sa faisait pasbosser le mm muscle des pecs.
les ciseaux pourrai abimer le dos? ben si on laisse le dos plaké o sol je vois pas trop commen on pourrait labimer mais bon je vais faire atention!
ta méthode d'abdo est pas mal javais déja essayer cet assez dur par contre...

Salut, Sérieux 10 pompes par jours sé cool et sa fé vrément son effet!!!
Au début je faisais gran MAX 5 pompes au bout d'un ptit moi déja je suis passé a 16 ! Sé pa énorme mé sé un bon débu ki motive!!! lol
Pareil pour les altére j'ai augmenté de 2kg chak altere et sa pass nikel mintnan !!!

tu fait cb de série oci? car moi je fais environ 120 pompes par soir par série de 20 ou un peu moins quand ji arrive plus ^^. pis les haltère j'avais comencé a10kg oui je sais sa fait bcp dun coup) mais je suis passé a 8kg et ce nikel. j'aimerais bien me mettre a la corde a sauter mais je sas pas koi prendre! parait il que sa marche bien?

Bonne question. En fait, je sais pas. Quand tu fais des pompes du souleve les 2/3 de ton poids, avec les dips ton poids. Mais la position te donne un avantage mécanique que je ne saurais pas evaluer ...

Salut
 
J'ai une petite question au sujet des pompes, j'ai vu à plusieurs reprises des personnes (surtout en milieu carcéral ) faire 1 pompe se relever puis refaire une pompe dessuite après, se relever, tout ça dans un rythme asser rapide, j'ai trouvé ça bizarre sur le moment, alors je me dis que c'est peut-être pour muscler les jambe + cardio ? ( garder un bon tonus général ? )
 
Si certains peuvent m'en dire plus sur cette technique, ou y donner un nom si ça existe
 
Merci !

 
C'est niquel!
Moi je fais 2 series de 15

Juste pour dire que ca fait + de 10 ans que je fais des pompes (1 ou 2 series de 40 pas plus) et (quasi) tous les jours, ca a mechament sculpté mon corps et donc :
-pour gagner en volume, je dirais plutôt le contraire : bcp de séries courtes intenses (pour rappel: l'intensité fait gagner en volume, la durée sculptera davantage sans forcément prendre bcp de volume; cf. en course (j'en fais également) les différences sprinteurs/courreurs de fond)  
 
Maintenant si c'est juste pour prendre des bras, les pompes ne suffisent pas; plutôt des altheres.
Mais pour moi, la pratique quotidienne de pompes est le + bénéfique, car très peu consommateur de temps, et resultats physiques assez impressionnants au bout d'1 ou 2 ans (pour ceux qui ne sont pas trop "maigrichon" à la base; pour les autres il faut manger davantage pour prendre, c'est sûr)
Mais les pompes, en seulement 1 ou 2mn par jour, vous permettent de vous sculter significativement (et naturellement, + esthetique que la muscu à mon sens) à la fois, les avant-bras, les triceps, les epaules, les pecs, les abdos, les dorsaux.. ca fait beaucoup!
 
 
P.S: pour les pompes à 1 main, il suffit de mettre les jambes en equerre

Etant assez calé sur la musculation, la seul façon de prendre de la masse (que ce soit biceps ou triceps) c'est les haltères.
 
Les pompes sont utiles pour les bras bien entendu, mais ce sont les épaules et la partie supérieur du dos qui travaillent le plus.
 
Si tu n'as pas de haltères ou si tu n'as pas l'intention de t'en acheter, utilise des pacs d'eaux ou un aspirateur , c'est super efficace parole de pro.
 
Sur tout les sites spécialisés tu trouveras des mouvements de débuter très efficace et surtout très simple à réaliser.

et la corde a sauter sa muscle ou sa sèche? ar jaime pas trop la course alors si on peut faire du sport autrement.... car jai des bon abdo mais ya juste une fine couche de graisse (vraiment pas bcp) mais jaimerais kelle parte...

la corde, je crois que c'est du cardio; mais tu te vois faire de la corde pendant 3/4 d'H?
Sinon fais toi 100 pompes tous les jours, et tu verras cet été ta couche de graisse..

   
Ca m'a fait rire, mais c'est super pas con comme méthode
Tu fais quel geste avec?

an mais Goodvibe, les 100 pompes je les fait largemen lol! jen fais plus de 100 par jours maisau nivo duventre sa reste tj lol
 
L'aspirateur vs etes taré mdr.....et sa mache? lol

Tu rêves un peu la, faut aussi avoir une alimentation adapté. Même le cardio ca suffit pas    

c'est pas vraiment le nombre de pompes qui importe, c'est davantage la régularité. Aujourd'hui j'en fait le minimum, mais lorsque je commencais au début, pendant 1 ou 2 ans j'en faisais de facon + "brutale" :
fais toi des series de 30/40 max; en alternant :  
-pompe normales, pompes à 1 main en changeant à chaque poussée, pompes en claquant des mains, sur les doigts, poins rapprochés etc..
Ce sera la diversité et la régularité dans l'effort qui va te faire prendre de maniere harmonieuse..
Maintenant pour ta "couche" de graisse, tu devrais associer à tes pompes un minimum de cardio, à toi de trouver la formule (natation, course, vélo, foot, tennis..)
Car lorsque tu associes, sur le long terme, pompes et endurance (disons 1*par semaine pour l'endu., c'est déjà bien si tu tiens ce rytme) les résultats physique sont vraiment spéctaculaires.
 
Sur moi ca été terrible, mais j'avais 3/4 kilos en trop au départ; donc j'ai facilement transformé la "graisse" en muscle; l'endu. est là pour s'occuper de l'assechement.

j'arrive pas à faire des pompes sur un bras

ca viendra

Oué et comment je pourrais faire pour y arriver? Parce que si je fais des pompes sur les 2 bras je bosse l'endurance, pas la force ...

bein sûr que tu bosses aussi la force, surtout à la longue.
Si tu te fais au moins 1 centaine de pompes par jour, tu devrais assez facilement faire des pompes à 1 bras.
Je te conseille 3* 40, c'est une bonne base.
N'hesite pas à faire des pompes en claquant des mains.
 
Et pour les pompes à 1 bras, n'oublie pas de mettre tes jambes en equerre pour l'equilibre.
Au passage, moi j'aumais bien alterner chaque bras à chaque pompe, c'est assez spectaculaire.
Cf. je sais la séance d'entrainement dans je sais plus quel rocky    
à un moment il fait des pompes en alternant les bras, et... il faut pas mal de place au sol!

 
Ben le geste de base biceps en curl.
 

ce qui marche bien sinon c'est les tractions pour les biceps, les avant bras et les dorsaux (surtout les dorsaux en fait, mais sur les biceps spa mal aussi)

euh...3*40 pompes? sa fait un peu bcp 40 pompes dun coup! surtt si elless st bien faites lentemant! je fais des séries de 20 ou 25 pompes.... ben en tt jen fai entre 100 et 200 sa dépend des soirs! je fais des tractions aussi pr le dos cet vrai que sa muscle bien! pis des heltères. kom sa, cet bien réparti lol pas tt que ds les pecs!

Eh, tu t'en fous de les faire lentement ou vite;
Essaie de t'habituer à monter à 30-35; puis 40; ca vient très vite.
Sinon dis-toi que les pompes ne te font pas que les pecs :
dans mon cas j'ai bcp pris des pecs; mais egalement bcp des épaules, des dorsaux (ceux du dos en v) et même des abdos.
 
Mais surtout le + important : 1 fois que tu as atteint le résultat recherché, tu n'as plus qu'à faire 40 pompes tous les jours pour entretenir; à vie!!!!!!!! )))))
Moi ca fait 7 ou 8 ans que je fais plus qu'1 seule série de 40 pompes/jour; et je n'ai rien perdu (28ans now)
 
Good luck

J'avais paumé ce topic, du coup j'ai posté dans un autre sur les pompes (que je recopie ici) et je me suis fait incendier; mais voilà j'ai pris 2 tofs pour montrer en gros le résultat de 10 ans de pompes (dont 8 à juste 1 série de 40/jour)  
 
Donc voilà, j'ai pris 2 tofs pour un topic pompes mais je ne le retrouve plus    ; je poste ici ca revient au même;  
Pour les sceptiques des pompes  
 
rappel : 10 ans que je fais des pompes tous les jours (100-150 au début pdt 1 ou 2 ans; puis juste 40 après pour entretenir), pas de muscu.  
 
Résultat il me semble supérieur à ceux que je vois faire de la muscu :  
(je maitrise pas trop les liens images, sry)  
 
http://img482.imageshack.us/img482 [...] 029dn2.jpg  
&  
http://img57.imageshack.us/img57/6518/photo031nv5.jpg  
 
En sachant que, pour diverses raisons, je n'ai plus fait 1 pompe depuis l'automne dernier!!  
 
Bref : les pompes c'est du tout bon, ca prend 1 mn tous les jours, les résultats sont spéctaculaires; mais bon c'est la régularité qui compte avant tout

sa va tet muscler! cet joli ni tropni trop peu tt comm i fo koi. lol
jai les pecs i me mank un peu d'abdo et je serai bon! encore un pti effort!
J'aimerais ausi ds bas donc il fo ke je fasse des haltères.^^

Ouais t'as raison : pendant la periode de prise de muscle, 1 ou 2ans normalement, n'hésite pas à te "donner" : varie les types de pompes, fais toi quelques sessions abdo etc..
L'idée, c'est 1 fois que tu as pris comme tu veux, tu n'as plus qu'à te caler sur 1 session de 40p/jour pour entretenir et rulezzzzz

Rien qu'en faisant des pompes tu as eu ce résultat? c'est pas mal franchement.
Et niveau des biceps, t'as fait comment pour prendre ?
 
parce que els pompes ça bosse surtout épaules (avant), pecs et triceps.

Pompes seules, + footing
De tte facon, les biceps sont franchement - muscles que les pecs (ca c les pompes)
A savoir : les muscles type biceps/triceps/abdos sont des "petits muscles", qui peuvent vitre prendre en volume.
 
A la difference des quadri., pecs etc..

Ouais ben la je me remet o footing!!! pis les si tu veux des biceps et compagnie achete des haltères ya ke sa!
Jss mort a force de faire des pompes moi! pis jai mal o dorsaux , jai du trop forcer un soir.