Reprise du message précédent :
je fais a peu pres 25kilos au dessus de ma taille

Je te conseillerais plutôt la natation.    
 
+25 kg tes genoux/articulations risquent de trinquer.
 
Bon courage.

 
ou du vélo si la natation ne te plait pas.
 
25 kg au dessus c'est en effet de trop pour courrir.

voila ca fera trois semaines que je fais du footing  
 
le probleme c que la premiere semaine jai voulu trop en faire  parce que je pese un peu plus de 25 kilos au dessus de ma taille et que je voulais perdre plus vite et du coup maintenant je ne cours pas tout les tps pareil
la 1ere semaine jai couru tous les jours 15min pdt 6 jours et jai pris un jour de repos
 
la 2eme semaine jai couru que deux fois le lundi 24 min et le dimanche 30 min  
 
la 3eme semaine jai couru que deux fois aussi le samedi 30 min et le dimanche 30 min
 
jaimerais savoir si le fait que je ne cours jamais les memes jours c mal ? est ce que c pas tres grave? est ce que ca fait quand meme travailler quelque chose?

Et bien  moi je fais environ 10 kilo au dessus de ma taille (de mon poid normal quoi)
Et debut juin j'ai été vor une dieteticienne + 30 minutes de footing trankill TOUS les soirs + Le mercredi après midi Séance de muscu pendant 30 minutes à 1 Heure ,et bien je suis très satisfaits mon poid descent bien ,je suis passé de 75 kilos (chez le nutritionniste avec vetement) à 69 kilos (chez moi ajeun)
Donc pour ton problème je sais pas si c'est mal car moi je cours regulierement à mon rhythme sans en faire trop ^^
Bon courage

Vu ton sur-poids apparemment, il vaut mieux être prudent avec le footing et avoir de bonnes chaussures. En tant que débutant, 3 fois par semaine est très bien. A coupler pkoi pas avec du vélo ( d'appartement possible ).  
 
La clef de la perte de poids, c le contrôle de sa fréquence cardiaque. Basiquement, tu ne dois pas dépasser 70-75 % de ta freq max ( très approximativement 220 - age ). Au début, surtout si tu n'as jamais fait de sport, le vélo permet un ctrl plus aisé de cette fréquence, car en footing, on a vraiment l'impression de se trainer au début.
 
Par exemple, je suis sportif ( passé de cycliste, actuellement pas mal de judo ), avec un pouls de 48 au repos, et pour respecter les 75 % de fréquence max soit 150 pulsations, ça me fait courir à 9 km/h ce qui est la limite avec la marche rapide, donc très pénible au début.
Avec le temps, le coeur se muscle et permet une augmentation de la vitesse pour un même pouls, donc le footing devient plus efficace.
 
En dépassant cette limite de 75% de freq max, tu vas augmenter ta masse musculaire sans toucher aux graisses donc prendre du poids ! Jusqu'à 20-30 minutes d'effort, tu puise dans tes réserves de sucre ( donc 20 min par jour permettrait théoriquement de ne pas prendre de poids, mais cette ménière n'est pas conseillée ), passé 30-45 minutes, on puise dans les lipides. Tout effort visant à la perte de poids doit donc durer au moins 45 minutes, le double sur un vélo
 
Si ça peut aider des gens

Même réponse que ci-dessus, perte de graisse = 45 minutes de footing minimum, en surveillant sa fréquence cardiaque ( au fait, un cardio correct coute dans les 40 € ). En effet, 80 de fréquence au repos parait plutôt élevé, tu es sur que tu la meseure bien ( le matin avant même de descendre du lit idéalement ). Pour baisser cette fréquence, tu dois courir plutôt en endurance ( entre 60 et 75 % de ta fréquence max ) pendant des durées prolongées, ceci avant d'augmenter les performances de ton coeur ( qui est muscle comme les autres ).

NE PAS FAIRE DE SPORT AVANT DE SE COUCHER, c'est pour ça que tu as du mal à dormir. En effet, le coeur doit reprendre sa fréquence normale et tes muscles se relacher complètement. Personnellement, ma séance de judo de 20h-21h45 me fait m'endormir jamais avant minuit car mon organisme est trop touché. Le lendemain matin, il m'arrive même d'être encore essouflé des fois.
 
Cours plutôt en rentrant du taff ( ou des cours je sais pas ) ou le matin en te levant, ça te détendra plus et t'aidera peut-être d'avantage à dormir.
 
Par contre, le footing ne te rendra pas carré, juste tonique.

Merci pour la réponse  
(près de 2 ans après   )

Inutile au moins 30 min

En même temps ça dépend du l'intensité de ta course

Franchement prendre le sport pour une science exacte, compter les calories : il faut faire tant de min par jour pour perdre de la graisse nananinananère, c'est idiot ..
 
Ah !! et le top faire un jogging de 30 min avant d'avoir petit déjeuner .. bravo très bon conseil   .
donc en gros le mec il a pas bouffer depuis 12 H et il faut qu'il se tape des KM dès le réveil    après j'imagine que le gars au boulot y doit être performant ...  
 
L'histoire de la routine aussi c'est marrant, style y faut faire un jogging de une demi-heure tous les jours et faire des abdos pompes tous les 2 jours et pas d' écart sinon la graisse et le bénéfice pour ta santé disparaît, le genre de conneries qui fait que en plein hiver par un matin plus que frileux ( on va dire 2 °C ) on retrouve toujours les mêmes gols qui courent en short ( remarquez c'est la même chose en plein cagnard ) .
 
Mon conseil en semaine tu fais du sport après le boulot ( s' entend avec des horaires normaux du style 18h~30 pour un provincial ), tu prends ton temps pour boire un coup, faire ton pipi, mangez 2/3 figo LU, une pitite siesta de 5min,des petits étirements et hop tu pars faire ton jogging sans ta montre et ton cardio-truc ( sauf si tu es vraiment un cardiaque    ) et SURTOUT si le temps est pourri ou que t'es pas motiv et bha tu laisse couller pour le WE .
LE WE on fout rien comme des gros manches, donc ton jogging tu le fait un peu quand tu veux quoi
 
Matt29 medecin du sport super bat

Oui y a ça et aussi je crois que la température du corps met du temps à redescendre, or pour dormir il faut une température idéale

en meme tps quand on coure on se sent mieux ds sa tete dc forcément ca va aider meme si on maigris pas

C'est clair on se sent beaucoup mieux ce matin j'ai fais 12km en 45'22", quand tu t'arrêtes ça fait un choc mais qu'est-ce que tu te sens bien. En plus quand tu cours assez vite tu testes ton corps, jusqu'où il va aller, donc forcément quand t'as atteins ton objectif t'es satisfait. Je pense que c'est le sport qui fait le plus de bien à la tête car t'es seul avec toi même et le parcours

c'est sur que le mental joue...
Souvent jsuis pret a m'arreter pis jme dis " arrive au moins jusqu'au prochain virage" pis arrivé au virage jme dis " le suivant now " et j'avance comme ca
Du moins au début depuis qques jours d'entrainement ca va mieux et jtiens 1/2h assez facilement.
Dc jsuis tiraillé maintenant entre aller plus vite ou tenir plus longtps... (j'ai fait 55 min today a 9km/h je dirais )  
Dc si tu peux me donner qques conseils je t'en remercierais

Bah déjà quand t'es fatigué pendant une course faut essayer d'évader ton esprit, et ensuite tu te dis, j'arrive à ce poteau et tu le fixes, quand tu l'a passé tu te trouves un autre repère. Sinon faut pas trop que tu donnes dans les côtes ça consomme pas mal, penser à bien expirer et garder toujours le même rythme pour retarder l'apparition de l'acide lactique dans les muscles. Euh aussi essaye de courir le plus relâché possible. Voilà je crois que c'est tout

10 min pour courir le matin, ca ne sert a rien.
il faut faire au minimum 15 min et en fractionne, ou alors a un rythme eleve, ensuite pour la distance ce serait 3 Km au minimum.
mais je dirais aussi qu'il faut varier la duree. commence par 15 min et ensuite rajoute dans la duree 5min a chaque fois. un footing de 45 min a "son" allure avec une seance d'etirement de 15 min le corps s'en trouve tres content. Pour ceux qui n'aiment pas courir pour courir comme moi, et pourtant je le fais tous les jours ( entre 45min et 1H40 ca depend de ma forme ou alors 2H de velo) prenez de la musique avec vous ca passe plus agreablement

plusieurs réponses :
 
- Même si ça ne te plait pas, plusieurs études ont montré qu'en dessous de 40mn, l'influence de la course à pied sur la perte de poids est quasi nulle
 
- courir à jeun, en endurance, favorise la perte de poids
 
- le gol que je suis (puisque je cours en short, même en hiver) te signale que c'est uniquement pour une raison de confort, je ne supporte pas d'avoir les jambes couvertes.
 
- courir après avoir mangé, je conseille pas. après, chacun réagit différemment

Les bienfaits du footing :
 
http://leos0.chez-alice.fr/bnf.html
 
alors combien d'années allez vous gagner grace à la course à pied ?

Que pensez-vous des Nike Shox pour le jogging ? Quel genre de paires conseillez-vous sinon ?

 
Deux grosses conneries.

Et sinon, il vaut mieux faire son footing avant ou apres le petit dejeuner ?

Déjà les nike shox oublie ca pue du cul.

Pour le footing c'est comme tu le sens, ca change pratiquement rien, après si tu cours avant faut pas que ca te fasse manger le double sinon ben l'intérêt est limité. (je suppose que tu veux perdre du poids là, arrête moi si je me trompe ) Après déjeuner si tu peux tant mieux mais en même temps que la digestion (gestion ) c'est pas toujours évident.

wala

ok merci

De rien.

Aprés se muscler en faisant 10 pompes tous les matins, perdre du poid en faisant 10 minutes de footing tous les matins ... avoir des six-pack en faisant 10 sit-up tous les matins, devenir le nouveau jet li en faisant 10 High Kick tous les matins?!

. Essais de pratiquer un  'echauffement du diaphragme avant de courir ! c'est très simple !! tu inverses le processus naturel de respiration
; tu respire profondementpar la bouche mais en rentrant ton ventre pendant que tu inspires. Ensuite, tu souffles l'air en gonflant ton ventre. C'est le processus naturel inversé ! Fais cet exercice une vingtaine de fois avant de t'elancer a courir. Autre chose, demarre toujours lentement, voir par de la marche.  
La course a pied muscle les jambes  mais principalement le derriere de la jambe ms aussi Le fessier est aussi sollicité. M! L'important au debut est de courir tres lentement. Bon courage
 
 
 

Tu les fais toujours tes 10mn de footing tous les matins ou tu as augmenté la durée, depuis ?  

perso j'ai commencer a 15 min y'a 1 mois, 20 min y'a 2 semaines, la je passe a 25 minute, je suis sur que si j'avais fait 25 min des le depart je me serais dégouté !

 
C'est bête de dire qu'il faut absolument au moins 45 minutes. Cette idée se répand sur tous les forums spécialisés ou non...
 
N'importe quel effort est bénéfique. L'effort supérieur à 45 minutes puise dans les lipides, d'accord, mais déja, ce mécanisme commence bien avant les 45 minutes, le corps ne fonctionne pas sur le principe d'un interrupteur. Ensuite, sur un effort de 20 minutes, le corps aura également besoin d'énergie, qu'il va puiser ou? dans le glycogène musculaire en partie. Ce glycogène devra être régénéré à un moment donné, soit avec des protides, soit avec des glucides, soit avec des lipides, les 3 voies sont utilisables et utilisées par l'organisme.
 
Partant de ce principe, en courant, tu augmente tes dépenses énergétiques, ton corps a besoin de refaire ses réserves, qu'il puise bien quelque part...
 
Parce que à force de dire que ça sert à rien de faire moins de 20minutes, on peut alors aussi bien dire que ça sert a rien de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, ça sert à rien d'aller au boulot en vélo plutôt quu'en voiture etc etc...
 
Perdre du gras ça ne veut pas forcément dire brûler directement le gras présent dans l'organisme. Augmenter son métabolisme va permettre de brûler des calories a posteriori de l'effort.
 
Toute activité physique est bonne à prendre lorsqu'on entreprend de perdre du poids ou de garder la forme