Reprise du message précédent :
J'ai fait épaules la veille j'étais un peu cramé au niveau du faisceau antérieur.  
Ca avait donné Rowing menton @46,50,54,56,60.
EL strictes, 3 séries à 14 entre 10 et 15 reps  
EF  
Oiseau.

 
Tu rends pas mal en plus  

 
Tu pourras nous dire si tu les trouves en magasin, et lequel dans ce cas ? J'étais au store Nike La Défense yavait pas leur Romaleos Je squat en chaussures plates à 10€ et je pense squatter assez bas (ischios qui touchent les mollets), mais si les chaussures d'haltéro me permettent un peu plus de confort/souplesse je suis pas contre

 
 
faut mp radio et hodjeur ce sont eux qui décident

Je pensais surtout à Djall et Monsieur Vov.

 
 
cette régularisation  

Ouais j'ai pensé à ça mais j'aurais voulu essayer les Nike, Reebok et Adidas pour avoir le meilleur confort et drop adapté

  ça faisait longtemps

Puissant le RM à 60 kgs

Ouais je suis de retour.  

Cimer j'essaye de pas trop forcer, épaules et trapèzes sont biens là.  
Mes priorités c'est pecs même si ça commence à être pas mal, épaisseur de dos, sèche et jambes.

Même pas j'en fais une à 60 kgs

Kai Greene en fait à ce poids

Gaffe aux lombaires à ce poids

Avec strap ça doit passer, mais ça sent le ruinage d'épaule rien que d'y penser.

Impressionnant Zyzz

rowing plexus

Je reste toujours strict peu importe l'exercice là j'ai aucune douleur c'est un exo qui marche bien sur moi à l'inverse des développés où je m'aventurerai jamais je pense  
 
Je mets jamais de strap je sais même pas c'est quoi, mais avant chaque séance y a un gros échauffement avec haltères de 4 kilos et montée progressive du poids ça limite quand même les blessures.  
 
Merci.

Pendant mon ban j'ai pas mal écumé les forums j'ai pris pas mal de techniques de musclesenmetal mais le forum m'a un peu "soulé" avec leurs règles bidons etc. N'empêche c'est une mine d'or niveau formats d'entraînements j'ai pu tester plein de trucs je posterai ici au fur et à mesure notamment en prise de force où ça très bien marché au DC.  
J'ai une photo qui date de mi décembre je suis complètement à froid :  
 

J'ai pris un peu de gras depuis mais je vais le perdre.

Bonnes épaules

Putain t'es bien plus sec que dans mes souvenirs de tes anciennes photo. Propre. Ces épaules

Et toujours penché

Mdr cimer khey.  

Merci chef
 
Ouais je crois qu'une fois j'avais fait exprès de poster une tof en mode vla gras pour revenir apres en disant "hé les gars j'ai séché !!!"  
Épaules gros point fort naturel avec trapèzes y a une photo de mon père vers 40-45 ans il en a de meilleurs que moi sans avoir fait de muscu la vie est injuste    
Les EL à gogo 2-3 fois par semaine en étant strict sans jamais tricher ça a bien payé j'étais toujours en dessous de 10 kilos là je passe sur du plus lourd.  
Merci en tt k.  

MDR
tu sais que je fais même pas exprès en plus.

Je vais tenter de motiver mon rival à venir poster ici vous allez halluciner.

N'empêche Zoreil c'est grâce à toi que j'ai pris des pecs.  
J'étais allongé dans mon lit en me demandant pourquoi j'avais pas de pectoraux. J'ai relu tout les posts sur hfr en parlant et tu te moquais (une fois n'est pas coutume) de mon matos en disant que ma barre était pourrie et trop courte. La séance d'après au DC j'ai pris une prise très large (la plus large possible) et dès la première rep j'ai senti les pecs.  
Bon j'ai eu une blessure peu de temps apres au coracho-brachial mais merci quand même

Tu fais quoi: Split5jours, pplx2, upper/lower ou autres?

De rien

SPLIT.  
Les trucs ppl-upper/lower j'ai jamais capté.  
Split c'est naturel de fou de découper ton corps ( ) et de bosser séparément, le reste je trouve ça trop complexe à gérer.
Apres selon mes objectifs je cale un muscle deux fois par semaine, je regarde les exos où je sens bien le muscle travailler si je vois que ça taffe bien je le garde sinon je jette, typiquement le soulevé de terre je deteste j'ai arrêté direct.

 
La même bien que je fasse tous les petits muscles 2 fois par semaine. Sauf le sdt(jt) mais je vais remplacer assez vite aussi par d'autres exos ischios.

T'en es où toi ? C'est quoi tes perfs physique etc ?

Je ne suis en salle que depuis décembre
Avant j'étais chez moi avec 2 haltères et une barre. Je faisais du dc a 70kg avec 2 chaises en repose barre. J'ai frolé la mort une ou deux fois
 
Donc physiquement, en construction. J'suis a 80 au dc et 100 au squat. Sur les autres exos r.a.s je suis pas mal sur machine.
Pdc: 71kg  Pas ultra sec mais propre.  
 
On charbonne pour atteindre un bon physique tkt.

Celle de zyzz sera plus instructive que celle d'un débutant comme moi.  
Je poste quasi toutes mes séances ici en +

Et si vous l'aviez vu en débardeur a la Machine du Moulin Rouge quand il dansait avec les meufs... 5 fois plus stok qu'en photo.

Quand je pense qu'il est 2 fois plus gros que sur ses photos Instagram.

Azrail t'es vraiment devenu un fêtard? Putain mes repères s'effacent 1 a1
Y'a un noir a la salle, il passe 2 fois par semaine, il souleve pas grand chose avec l'intensité d'un discours de Balladur et il est énorme.
 
Génétique winner

Ok c'est bien tout ça
T'as pris des gros risques chez toi j'étais pareil avant
 
 
Je posterai mes logs.  
 
 
Ça peut être pas mal pour proposer des conseils etc.  

MDR sale mito.  
 

Ouais il a bien pris.  
 
Un gros Yes Life.  
Faut faire gaffe aux gars qui s'entraînent léger comme Ca c'est souvent des dopés.

tkt moi j'ai un physique orribl.bah y a plus aso, j'ai plus aucune raison d'être raisonnable