Reprise du message précédent :

L'avantage premier c'est le matos. Une barre de traction et pour le reste tu te débrouilles avec tes chaises. C'est intéressant qd tu n'as pas une salle proche. Et ça s'adapte facilement à ton emploi du temps.

Dans le cadre de la remise en forme je trouve ça pas mal, c'est guidé, il y a une progression qui se fait naturellement. Pour prendre de la masse ça ne marche pas pour moi car je ne mange pas assez (ni ne m'entraîne assez d'ailleurs.)
Mais il y a des pratiquants de laf.ay sur hfr qui ont un physique que les fonteux envieraient.

 
Sur le haut du corps.
 
Les dernières pages du bouquin sont d'ailleurs éloquentes sur le sujet. Lafay est passé de 25cm de tour de bras à 43cm mais il n'a gagné que 7cm de tour de cuisse pour passer de 57 à 65cm    
 
Le co-auteur Audouy qui est passé de 32cm à 40cm de tour de bras et n'a pas jugé utile de préciser ses progrès au niveau des jambes. Ptêtre qu'il n'en a pas fait du tout
 
C'est à mon avis le défaut de la méthode, les exercices poids du corps pour les jambes plafonnent trop vite.

25 cm, il a commencé les pompes à l'âge de 13 ans quoi

 
C'est censé être ses mensurations à 18 ans
 
J'aime bien comment tous les deux ont gagné aussi 4cm en taille, augmentation imputée à l'augmentation de leur souplesse.    

J'ai pris 3 cm en taille par rapport à mes vrais débuts sportifs (1m84 à 22 ans, 1m87 aujourd'hui). Je trouvais ça totalement con et impossible au départ mais après réflexion ça ne me paraît pas deconnant de penser qu'en augmentant la musculature et la tonicité de ton dos tu te "dé-tasses" tout comme tu te tasses en vieillissant.
Faudrait voir si y'a des types qui ont vécu ça en passant du stade de joueur de WOW à celui de pilier du topic BB  

Renseigne-toi sur leurs différences, en particulier leurs assimilations respectives.

Je lis tout et son contraire. D'un côté, les sites "bio", "naturopathe", avec des noms genre sante-naturelle-vitamine.com etc. D'un autre côté, des sites généralistes et/ou "pharmaceutiques", qui affirment qu'il n'a pas été prouvé quoique ce soit.
 

 
Je pourrais donner le bénéfice du doute si je trouvais une multi-vitamine naturelle sans cochonnerie pro-oxydante (fer etc).

Synthétique ou naturelle, si c'est la même molécule (comprendre chiralité comprise) ça change quoi?
Accessoirement vous bossez les abdo comment?

Les synthétiques ne reprennent qu'une partie des molécules justement, ou en sont des dérivés, c'est bien là le problème.

Après oui je sais, très galère d'en trouver des naturelles garanties. Il y a bien une gamme chez super diet, mais si on souhaite un apport d'environ 100% des AJR il faut exploser les doses (€€€€€€€€€) (encore pire avec la spiruline)
Chez Nature's Plus, j'ai des doutes.

Je ne le vois toujours pas perso. Quel est le souci précisément ?

 
routine djam toussa

J'ai trouvé une étude qui date d'il y a sept ans.
 
http://jama.jamanetwork.com/articl [...] eid=205797
 

 
C'est dommage qu'il n'y ait pas plus d'études que ça disponibles sur Internet et il est évident qu'il y aurait un conflit d'intérêt avec les laboratoires.
 
Là où je trouve que la question est pertinente, c'est qu'avec une alimentation assez bien équilibrée, il n'y a réellement besoin que de peu d'apport pour compléter. A condition de bien les identifier.
 
Tu auras le mérite de m'avoir fait réfléchir sur ce point, ai-je vraiment besoin d'un complément vitaminé ?
 
Je compte couper les bcaa après la fin du paquet (que j'ai commandé), et ne tourner qu'à la whey (pour des raisons pratiques) et au carbonox (pendant la séance). Si j'arrive à couper les multi-vitamines (car inutiles) et juste à me cantonner à de l'oméga 3 naturelle, je serais content.

 
Clairement, prendre les doses recommandées, c'est trop et tu pisses fluo toute la journée. Je me sers d'ailleurs de ça pour doser mes prises d'alphamen (1/2 comprimé par repas au lieu de 2 conseillé)

Je pense que je vais aller voir mon médecin pour faire une prise de sang générale (si ça se fait), que je sois fixé. Avant, je ne mangeais pas équilibré, donc c'était un peu une sorte d'assurance pour me donner bonne conscience.
 
Maintenant, à part les oméga 3, je ne vois pas de quoi je pourrais manquer. Je pense que je vais stopper les multi-vitamines avant la prise de sang et ce, pour au moins un mois voir si j'ai des carences dans un mois. Déjà ça de pris, merci le topic !

http://www.santenatureinnovation.c [...] -medecins/
http://www.lanutrition.fr/bien-com [...] ultes.html

Tu confirmes qu'on trouve de tout et de rien sur le net. Rien ne vaut une prise de sang pour personnaliser son alimentation ! Et c'est mon père qui m'a donné cette bonne idée.  

Le premier est à peine un publi-rédactionnel

Le nom du site.

Venesson était plutot positif à propos du nupower. (on peut le croire ou non, moi j'aime plutôt bien ses avis en général...)
Perso jamais utilisé. Je prends celui de nutrimuscle.
Rien ne vaut une bonne alimentation certes mais pour les gros sportif(dégradation des vitamines plus importante) difficile d'avoir tout dans l'alimentation d'aujourd'hui avec ce que sont devenus
les légumes/fruits etc... et pour ceux qui en plus ne sont pas trop friands des légumes ou lors d'un régime trop restrictif, c'est d'autant plus important.
Je préfère quitte à dépenser un complément, prendre un bon multi vitamine  et des omega 3 plutot que de la whey/protéine pas forcément indispensable.

Pour les détails, flemme de re-chercher. Comme j'y ai passé pas mal de temps je pensais avoir gardé des liens, oups pas de bol. Probablement parce-que j'ai vu plusieurs types de soucis, parfois propres à un type de vitamine. Donc obligé de recouper des infos un peu partout.
Mais bon, de toute façon tu achètes un complément vitaminé pour parer à une carence d'un élément spécifique, et le complément acheté ne contient pas cet élément spécifique. Moi déjà sur le principe ça me chiffonnait.

Oui mais Venesson a élaboré en partie le Nupower ... Mais c'est vrai qu'il est bien placé dans le classement posté au-dessus.
Je prends aussi le NM mais bon... Il y a au moins la Vit E de naturelle dedans (quoique pas sur qu'elle le soit à 100%). Et la K me semble-t-il.

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C'est un peu HS, mais comme ça concerne la santé, je pense que ce n'est pas quelque chose de superflu.
 
Pour connaître les carences etc, je ne vois pas d'autres solutions que la prise de sang. En plus remboursé, ça permet de faire un bon état des lieux.

 
Tu demandes quoi, exactement, comme analyse à ton docteur?

Je pourrais te répondre cette semaine. Il est courant de tout, il me suit, je lui expliquerai que je veux faire un état des lieux pour détecter d'éventuelles carences en vitamines et minéraux. J'amènerai la boîte de nupower au pire.

Donc arrêt de multivitamines, et j'aviserai un mois après la première prise de sang avec une seconde prise.

Il y a quelques mois, on avait détecté un excès de fer.

En passant, je me suis documenté sur la musculation par le poids de corps et notamment sur la méthode Lafay.

Concernant cette dernière, en faisant abstraction des allumés (prise de 11 kgs de muscle sec en 3 mois), des raccourcis (4 1/4... Les dips entre deux chaises...), cela peut donner de bons résultats. De plus, il y a quelques pistes sympas (parfait pour les néophytes qui se documentent) et en réfléchissant un peu, il doit être possible de l'adapter pour la salle.

Maintenant, le confort de la salle, de la fonte, de la petite routine soigneusement préparé, de l'effet de groupe devant les efforts individuels et les résultats indéniables qui en découlent historiquement, forment le standard d'aujourd'hui.

Ma conclusion, c'est que les deux manières fonctionnent, à condition de bien faire les mouvements, d'avoir la nutrition adaptée etc. Je pense que le plus important est que chacun s'épanouisse dans ce qu'il aime. Et utiliser un jour la fonte n'exclue pas l'utilisation du pdc un autre jour. Les deux peuvent être complémentaires et/ou très bien fonctionner indépendamment l'un de l'autre. A chacun sa préférence.

ps: je suis quand même étonné de ne pas avoir trouvé de sujet dédié à la musculation au pdc/méthode Lafay sur HFR. Ca préviendrait sûrement quelques débats stériles.

La musculation au poids du corps c'est pas forcément le mieux pour bien prendre. Mais mieux vaut ça que rien du tout.

Je ne sais pas ce qui te permet d'affirmer ça, en tout cas ça peut marcher.

Mise à part Gigagym, connaissez-vous des salles sur Paris qui offrent une séance-test gratuite ? C'est pour s'entraîner ponctuellement avec des potes.

J'ai jamais dit que ça pouvait pas marcher. J'ai commencé avec la méthode Lafay et j'ai réussi à prendre 5 kg avec.

Fitness Parc mais aux heures creuses.

 
ah non mais c'est sûr ça et perso la muscu n'est pas mon but ultime et je ne fais pas tout en fonction de cela. Bcp s'alimentent optique muscu et ne sont pas dans une démarche santé.
Pour le côté "ressenti" à prendre des multi vitamine bien sûr que ça n'a rien à voir avec du no xplode ou autre lol
Sauf si tu es du genre à fatiguer bcp, ou que tes activités/travail te fatiguent, tu peux voir la différence. Moi je le ressent quand même ou plutot je le ressens quand je n'en prends pas pendant une période.

5kg secs ? En combien de mois ?

Cory Mathews Shoulders Workout 1 Week Out from IFBB Dallas Europa 2014
Branch Warren Back Workout 9 Days Out from the Dallas Europa 2014
Lazar Angelov in Egypt

Faut 1 an pour gagner 5kg sec avec un bon programme, entrainement, nutrition et régularité. Donc t'imagine le temps qu'il faut avec lafay

J'ai mis du temps parce que je n'étais pas régulier et que je ne faisais pas attention à la bouffe. Je pense qu'en un an c'est possible quand on fait 1m85 et 75kg. A 1m85 et 95kg ça doit être plus dur.

j'ai reçu ma whey ce matin mais j'ai pas de shaker, ça pourrait se dissoudre dans un verre d'eau avec une cuillère?

 
Pour un débutant maigrichon ça doit pouvoir se faire assez "vite"(6mois-1an), enfin j'en sais rien, c'est justement pour ça que je pose la question!

 
Au shaker, pas à la cuillère

 
ok, me reste plus qu'à faire un bon head-banging...  

 
C'est grosso-modo mon parcours. Donc possible. Après je pourrais pas dire si je suis avantagé naturellement ou autre.

Ce week end fut ma deuxième et dernière compétition (pour cette année en tout cas), j'ai fais une 9ème place sur 17 athlètes, le niveau était très très élevé, je me suis confronté face à plusieurs champion nationaux et internationaux dont 1 sélectionné pour l'Arnold Classic, si c'est pour dire le niveau... Je reste quand même fière de moi pour avoir tenu jusqu'au bout le régime, j'ai fais de mon mieux, je me suis imposé sur scène, je me suis vraiment amusé, j'ai rencontré des gens super et pas mal de figure du body, je ne regrette rien et n'oublierais jamais cette journée !
 

 
Enorme Magnum