Reprise du message précédent :
Je reviens rapidement sur un poste de Yassel :
 

 
 
J'ai googlisé "entrainement haute fréquence" et le premier lien sur lequel je tombe c'est celui-là : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=1257
 
On y dit notamment que :
 

 
 
Je ne sais absolument plus quoi penser de ces histoires de "mémoire du muscle", muscle qu'il faudrait "choquer" ou "surprendre" en modifiant les charges et le nombre de reps... Je sais bien que les termes ne se veulent pas scientifiques et qu'ils ne sont employés que par simple commodité de langage.
 
 
Sérieusement, si quelqu'un a un avis fiable sur la question, ça m'intéresse.

6j/7

Pousser de la fonte, je fais déjà. Et ça, c'est forcément quelque chose que je dois faire seul (vous le ferez pas à ma place).
 
Mais ce que je veux faire, c'est pousser intelligemment. Et pour ça, le mieux reste encore de chercher des conseils chez ceux qui savent.
 
 
Perso, pour mes exos, je m'étais fixé de faire à chaque entrainement "4 séries d'à peu près 10 reps, avec la charge maximale possible.
 
Sauf que voilà, à un moment, c'est simplement devenu impossible : mes séances me "cassaient" trop et non seulement mes perfs stagnaient, mais en plus elles diminuaient !
 
Sans parler du fait que je ne dédie pas ma vie à la musculation et que je ne peux pas me permettre d'être crevé H24 juste à cause de mes séances.
 
 
Du coup, après avoir lu quelques postes sur ce fofo, je me suis dit que j'allais plutôt faire plus de séries, mais des séries de 20 reps, avec moins de charge.
 
Et ça, ça me  permet de rester en forme d'une séance à une autre.
 
Maintenant, si ça permet d'être plus efficient de temps en temps de soulever des charges plus lourdes (avec moins de reps), s'il faut alterner, bref, ça m'intéresse.

question technique sur la PaC :
je m'apercois que je ne peut pas plier les jambes à 90° ou plus même à vide ( j'ai profité d'etre seul ce matin à la salle pour faire plein de test    ) sans décoller le c*l de l'assise, ce que je suppose etre tres mauvais.
j'ai testé plusieurs positions de pieds sans voir de différence réelle
donc la question : est-ce que je tente un position des pieds ultra haute ( limite les orteils qui dépassent ) pour jouer sur l'angle, ou il vaut mieux soit rester dans un range d'angle plus petit mais plus safe ou faire des exos spécifiques qui améliorerait ma souplesse ( j'ai un doute, vu mon age    )
rappel : taille moyenne ( 1m85 ) age 46 ans  

Je me suis dit la même chose: genre les autres marques font ça à la main aux p'tits oignons ?  

En vacances c'est faisable, grasse mat + sieste tu peux envoyer tous les jours à la salle !

6x/semaine, séances d'1h/1h30

"Ultra haute" ça dépend aussi des presses, elles sont toutes différentes, y en a qui sont quand même hyper mal foutues... (Matrix )
 
L'important c'est de trouver une position confortable pour toi qui te permettre de descendre quand même assez.
Perso je travaille très souvent large car sinon j'ai aussi le cul qui décolle très vite. Du coup idem aux squats, si j'ouvre pas assez l'angle et l'espacement des pieds, je descends trop peu.
J'ai l'impression que faire de la "rééducation" à pas lourd en unilatéral à la presse permet de descendre bien plus, en tout cas chez moi. A voir si ça se transpose ensuite au bilatéral, mais ça te fera pas de mal.
 
Et tant que j'y suis :

merci    
et oui, je suis sur une matrix aussi    

Ahah je m'en doutais un peu, vraiment de la merde ces presses, plateau merdique, position pourrie,  chiant à se positionner, course limitée...
Go squat, fentes ou split bulgare, sérieux t'auras de meilleures sensations que cette chiotte

J'ai pas l'impression qu'il ait un métabolisme spécialement lent en plus. Il recommande 1,5g de lipides par kilo de poids de corps. A partir de là t'as plus beaucoup de place pour les glucides.

"Choquer le muscle" et tout ça c'est des conneries. Faut toujours beaucoup se méfier des articles qui ne sont pas absolument pas référencés. En gros c'est des sites qui donnent leur avis rien de plus. Si on veut se baser sur l'expérience autant écouter des coachs qui ont eu une grosse quantité d'élèves.

Pour répondre à ta question sur comment améliorer ton entraînement, ce qui ressort c'est que le volume reste le facteur le plus important. http://strengtheory.com/more-is-more/

On se concentre toujours sur les charges par séries. Mais si t'arrives à augmenter ta capacité de travail tu gagneras du muscle et de la force. Tu peux aussi utiliser ça comme levier de progression. Typiquement ton exemple tu stagnes sur tes 4 séries de 10 reps ? Bah augmente les sets jusqu'à dépasser les 40 reps.

Si tu veux un excellent podcast sur la fréquence d'entraînement : https://www.youtube.com/watch?v=xB6EHn4H5LY

T'as les timers dans la description correspondant aux questions que tu te poses.

Clairement oui et j'insisterais sur le "tu pousses à en crevay" vu qu'en gros la seule chose qui ferait qu'un débutant progresse pas ce serait de pas se donner assez à l'entraînement.  
 
Mais bon quand tu finis par stagner (ce qui est le cas de Critias) c'est normal de remettre en question son entraînement.

Choquer le muscle  

C'est une grosse connerie de la façon dont c'est généralement expliqué.
De façon logique plus tu fais un truc plus tu te spécialises (JO en a parlé y a assez longtemps) : force, endurance, volume...
Du coup forcément à un moment tu ne progresses aussi vite plus parce que ça y est tu es bien adapté, maintenant faut progresser pour de vrai.
Si tu switch tout le temps, forcément tu dois te réadapter à chaque fois, c'est de la "fausse" progression. Mais je dis pas que ça marche pas au final, tant que tu pousses, peu importe t'as des adaptations et c'est que du positif pour un mec lambda naturel.
Et puis changer de volume/format ça peut servir pour progresser sur un point particulier qui te bloque dans ta spécialisation (tu peux avoir un SNC de fou, si t'as pas de masse, ça marche pas, donc faut faire du volume), donc oui à la variété, mais dire que c'est mécaniquement parce qu'on déshabitue les muscle (et le SNC) et le réhabitue quelques mois après, ça me semble être une grosse connerie.

 
 
Améliorer ta souplesse et en même temps trouver la(les) meilleure(s) position(s).

1ère séance Jambes depuis 3 mois et ça va mon genou a tenu    
 
Poids de tapette mais j'ai de la marge encore mais on va pas faire le con

En parlant de ZMB et de myprot, pensez-vous que leur complément zinc/magnésium soit équivalent au ZMB ( http://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 29513.html ) ?

EDIT : et merci pour le recap !

 
 
Yassel, une nouvelle fois, merci beaucoup pour ces lectures.

D'ailleurs j'écoute la vidéo de Menno là, et il dit exactement ce que j'ai exprimé dans mon laïus sur la "fausse progression"

Si tu le permets je rajouterais avoir une bonne exécution des mouvements ( pour ne pas se blesser)  mais un gros +1

Demain je ferai moins le malin je pense  

Le curl corde poulie basse a déjà posé des soucis à des gens ici ?
 
Depuis que j'ai ajouté cet exo j'ai une douleur horrible à un avant-bras (j'ai l'impression que c'est osseux, pas musculaire).
Je ressens la douleur sur cet exo en particulier tout le long des séries, et sur les autres exos biceps en général sur les dernières reps de mes séries quand je commence à "charger" (tout est relatif ) et quand je m'apprête à déposer les haltères/barres.
 
Une idée ?

 
Merci pour la récap    
 
J'en prends de moins en moins mais il a balancé ça comme ça? Sans source ?
 
Yassel  

 
Je ressens cette douleur au curl debout barre droite, j'ai fais du pupitre en EZ tout à l'heure ça passait tranquille jusqu'au moment de déposer la barre, y a une vraie gêne.
Et oui j'ai clairement des poignets très fins et des avant-bras de tapette    
 
Je vais tenter de remplacer la barre droite par la EZ sur le curl debout, virer la corde, mettre mes bandes de poignets et on verra comment ça évoluera.
 
Merci

 
 
ce qui est dommange c'est que JO aurait pu faire un aparté sur le valgus aussi.

Je viens de faire du curl et des EL à 8kg.

Même problème ici, douleurs au poignet suite à une fracture avec perte de mobilité. J'utilise une bande de poignet et la douleur revient nettement moins vite. D'ailleurs j'ai oublié de la mettre hier, j'ai bien senti la différence    
 
Mais le plus efficace c'est effectivement le remplacement de barre droite par la barre EZ : incroyable comme ça change tout pour les curls, rowing & co. Limite à mettre en FP pour tous ceux qui ont ce type de problèmes.

Sans citer de sources précises non,  juste "d'après de récentes etudes"

 
 
A partir de combien de séances sans progrès sur le même exo on peut considérer qu'on stagne?
 
 

Barre droite c'est même pas la peine, ca me démonte les poignets et les avant-bras. EZ, same shit.  

j'ai changé de routine, pour mes prochains entrainement ça devrait tourner autour de ça :
Jour 1 : muscu : Jambes (quadri, ischios, mollets) (30,20,10,5 squats ; 30,20,10,5 soulevé jambes tendues; 20,20,20,20 rebond 1 pied avec haltère)  
Jour 2 : muscu :  Pec, biceps, adbos (40,30,20,10 pompes; 30,20,10,5 curl marteaux; ab wheel 40, 30, 20, 10)
Jour 3 : repos  
Jour 4 : muscu : Dos, triceps (10,10,10,5 tractions; 30,20,10,5 french press; )
Jour 5 : muscu : Deltoides abdos (30,20,10,5 soulevé frontal; ab wheel 40, 30, 20, 10)
Jour 6: repos

40 répétitions ?

Je regarde la vidéo de JO là - quand il parle de periostite et qu'il montre l'endroit des douleurs  
-->

c'est exactement là où j'ai mal    
 
Bon va falloir faire gaffe.  

 
t'as pris un screen de son gourdin  

T'as essayé les bibis à la poulie haute vis-à-vis ?

Ha alors là, bonne question... Sur le papier on est censé progresser à chaque séance, gratter du poids ou des reps