Lutter simplement contre une hypertension débutante.
Lutter simplement contre une hypertension débutante. - Santé - Discussions
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Marsh Posté le 02-07-2013 à 21:19:46
Bonjour.
si l'on est un peu enrobé....
Comment lutter contre une hypertension débutante ?
L'hypertension c'est quand on arrive ou on dépasse le seuil de 14 et/ou de 9 , soit 14/9 mmHg au repos.
le premier chiffre c'est la pression systolique : quand le cœur pousse en se contractant.
le deuxième chiffre c'est la pression diastolique : quand le cœur se gonfle en se relaxant.
l'écart trop serré ou un deuxième chiffre élevé =>
L'hypertension a de nombreuses causes certaines sont bien identifiées et d'autres ne sont pas bien connues.
Toute hypertension doit être surveillée par un médecin. Les conséquences sur la santé sont nombreuses et peuvent être graves (cardio, AVC, etc...), bien qu'il ne peut n'y avoir aucun symptôme.
En cas de chiffres un peu hauts ~13/8...il est possible de suivre les conseils suivants et d'évaluer leurs effets.
1- Perdre du poids
2- Supprimer la salière et le sel caché (pain, coca, plats préparés)...vous n'avez pas besoin de saler les aliments..au début ceux-ci vous sembleront fade, au bout d'une semaine vous ne ferez plus la différence.
3- Augmenter son activité physique, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire du vélo... bref s'oxygéner. préférer un effort modéré et long (vélo, marche rapide) à un effort bref et violent (muscu)
4- S'assurer qu'on ne ronfle pas, ou que l'on est pas victime d'apnée du sommeil...(s'enregistrer, demander à son/sa compagnon)...si c'est le cas, essayer la position en "chien de fusil" avec un polochon le long du corps plutôt que sur le dos. (Apnée du sommeil = réveil fatigué, tendance endormissement dans la journée, mal de tête au réveil => consultation médecin impérative)
5- Se détendre, et s'assurer d'un sommeil réparateur, au calme....limiter le café l'après-midi, et la télé le soir....
6- L'alcool fait grimper la tension le lendemain...ayez une consommation raisonnée, banir pastis/ricard qui contiennent de la réglisse.
Maux de tête au réveil, saignements de nez, réveil nocturne pour pisser, acouphènes, vertiges => signes d'hypertension.
Voilà j'espère vous avoir informé de façon utile.
Message édité par dr mauz le 02-07-2013 à 21:28:46