Pensez-vous avoir une alimentation saine et quelle est-elle ?
Pensez-vous avoir une alimentation saine et quelle est-elle ? - Santé - Discussions
Marsh Posté le 13-02-2018 à 11:04:04
Il y a déjà plusieurs topic, dont REF, pour parler de bonne alimentation.
Marsh Posté le 13-02-2018 à 13:55:11
| Mario XX a écrit : |
Si le topic REF justement.
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 9055_1.htm
La FP est une bonne source d'info.
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Marsh Posté le 27-12-2017 à 22:05:47
Bonsoir,
beaucoup de gens pensent dans leur esprit avoir une alimentation saine mais qu'en est-il exactement ?
Après renseignements sur les sites suivants :
http://blog.moncoach.com/quelle-qu [...] e-graisse/
https://www.personal-sport-trainer. [...] ournalier/
http://aidepourmaigrir.com/combien [...] a-graisse/
http://aidepourmaigrir.com/combien [...] -par-jour/
Il faudrait pour un homme de 83kg / jour :
1.5g de protéines x 83kg = 139.5g protéine
1.0g de lipides x 83kg = 83.0g lipides
En glucides, il faut d'abord calculer ses besoins caloriques journaliers et le diviser par 4 :
HOMME = [13,7516 x Poids (kg)] + [500,33 x Taille (m)] – (6,7550 x Age) + 66,473 / 4
1141.3828 + 885.5841 - 283.71 = 1743.2569 calories x 1.375 = 2396.9782
FEMME = [9,5634 x Poids (kg)] + [184,96 x Taille (m)] – (4,6756 x Age) + 655,0955 / 4
506.8602 + 299.6352 - 350.67 = 455.8254 calories x 1.82 = 829.60
Exemple :
2396 calories / 4 = 599 g glucides / jour
829.60 calories / 4 = 207.4g glucides / jour
Pour perdre du poids, on enlève 10% sur les glucides du total calorique journalier
Pour prendre de la masse, on rajoute 10% sur les protéines du total calorique journalier
A titre informatif :
1g de lipides = 9 calories
1g de protéine = 4 calories
1g de glucides = 4 calories
Le topic est sous réserve d'un avis médical et suivi régulier, il ne s'agit pas pour moi de conseiller les gens mais par le biais d'un forum avoir un échange d'expérience sur le sujet.
Il est à noter qu'une alimentation saine consiste à éviter les produits transformés, privilégier les produits frais, et varier ses repas en s'hydratant suffisamment.
Message édité par Mario XX le 27-12-2017 à 22:33:02
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