Bonjour
 
Voilà je précise que je suis un homme
et mon poids oscille entre 73-74 kg
 
mon objectif : perdre environ 5kg
mais surtout perdre de la graisse a des endroits très ciblés ! : la ceinture abdominale, poignets d'amours, fessiers
 
est ce que le vélo d'appartement peut être efficace pour ça?
biensûr j'ai conscience qu'il faut faire un effort modéré mais long
 
je sais aussi que le footing est sans doute plus adapté, ma ça ne m'intéresse pas
 
je fais également des abdos, mais ça ne fait que me muscler, mais je ne perds pas ma couche de graisse
 
je précise aussi que je ne veux pas forcément faire un régime, simplement essayé de manger équilibré
 
merci
 

Je crois qu'il y a plusieurs topics qui traitent de ce sujet déjà. Fais une recherche et tu auras quelques réponses.
 
En //, parce que je suis un peu dans le même cas que toi, je pense que 5 kg ne sont pas si durs que cela à perdre. 1er point, avoir une alimentation équilibrée, ne pas grignoter entre les repas et éviter de trop manger le soir.
 
En faisant cela, tu limites tes "entrées" caloriques.  Reste maintenant à augmenter ta consommation calorique ==> sport.
 
Le mieux pour perdre du poids est de pratiquer une activité d'endurance, en s'aidant d'un cardio afin de travailler dans une zone qui favorise la consommation de graisse. En gros, pour une homme, je crois que c'est (220 - age) x 60%.  
 
Donc le vélo d'appart est très bien dans ce but. Perso, je viens d'acheter un vélo elliptique, que je trouve plus sympa (je fais pas mal de VTT et de vélo de route en parallèle donc en appart, je m'ennuie )
 
Il faudra que tu en fasses au bon rythme cardiaque pendant 45 à 60 minutes, plusieurs fois par semaines (en gros, au bout de 3 jours, tu perds les bénéfices de la précédent séance de sport faite ...)
 
Bon courage !

Ah oui, un dernier truc. Il n'est pas possible de cibler l'endroit où tu veux perdre de la graisse...

merci de la réponse
 
pas si dur oui
 
mais quand on a perdu 15kg sans faire de sport, arrivé a un stade, les derniers kilos sont les plus durs a perdre
c'est pour cela qu'il me faut une activité physique  
 
faignant comme je suis, je pense que le vélo d'appart est une bonne solution en effet